d 3

a no tak zapomniałem ,że to weteranki od 35 8-) :* ale rutkow za 3 lata już się załapie do chłopów, więc jest czas by jeszcze konkretnie dotyrać nogi :-D Dokladnie :-)) 3 lata i nogi sie poprawia i można weteranów przyatakowac %-)

Wczoraj moja zrobiła domowe bułki A ze mialem w lodowce dziada paszteta za zlotowke z groszami to skonczylo sie ze poszly 3 bulki z tym pasztetem i jedna z maslem orzechowym%-) k***a ten smak:-) miazga%-) Dziś domowe łapy A. Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 B. Uginanie hantla siedzac 4x15-12 C. Uginanie hantla mlotkowo 4x15-12 D. Francuz [...]

16-06 DT w końcu włączyli klime na siłowni więc aż miło się ćwiczy, aż się chce tam iść i nie chce wychodzić :-D 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55x6p 2.Mcnjn 3x15 12.5 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 4.przywodzenie 3x15-15-15 25-30-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-5-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 10kg-12-14-10 7.triceps na [...]

dziennik działa!!!!8-) teraz, kiedy wpisuje się od razu produkt, a lista sama się pojawia-to jest naprawdę luksus-wygoda i oszczędność czasu:-), super jest ten dziennik, na prawdę podziękowania SFD, za takie narzędzie! ostatnie 2 dni niestety bez treningu:'-( jedzonko wczoraj: 1.omlet białkowy (PRZEPYSZNOŚCI-MÓJ SMAKUJE JAK SERNIK "IZAURA", [...]

Hejka ;-) moje jedzonko...jak rzekłam tak zrobiłam jem 1950 kcal i będę obserwować co się ze mną podzieje...wg kalkulatora potreningu zapotrzebowania kcal mogę jeść niedużo ponad 2000 kcal na utrzymanie wagi... więc trochę się motam ile dodać kcal i jak rozłożyć btw na rekompozycje czy też robienie tej masy :-? Pomoże mi któraś z Szefowych ? :-D [...]

Heloł :-D No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda [...]

a jest tych badań wiele chyba akurat witamina C jest najpopularniejsza w tej kwestii w jednym sprawdzono wchłanialnosc wit C przy 1.5g dziennie jest to 50% przy 16g dziennie tylko 16% wiec wieksza dawka niz 2-3g nie ma sensu do 1.5g kwasu askorbinowego nie przeszkadza też nerkom powyżej moze miec wplyw i w zwiazku z tym jest wydalana w wiekszej [...]

Dziś już zdecydowanie lepiej. Nie byłem taki zaspany a i motywacja do treningu lepsza. Na TRENINGU NR 19 zrobiłem biceps/triceps. Łapka fajnie się spompowała, mogłaby taka zostac:D 1) prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga 4 serie 5) [...]

Dziewczyny, jeszcze raz poczytałam o progresie w treningu. Nawet zanotuje sobie ku pamięci: Ilość powtórzeń: 1-6 powtórzeń rośnie siła 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość Najczęściej spotykane schematy to: 3 serie po 15-20 powtórzeń 4 serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 [...]

Pak nie bylo ale jestem Popisze znow pare dni i noz znikne jak widmo hehe Kurde wakacje a jo juz od 3 tyg zadupiom na prakcie na budowie i to za 200 zł :/ ale zawsze jakis grosz :D a i sie opalił itp hehe kurde wakacje a jo nawet piwa pic nie moga/ nie chce :P Bo od sierpnia ostre treniole w Ju Jitsu a w wrzesniu MOZE zawody wiec kondycja i [...]

pavulon kup se ****a abona bo sie meczysz co 3 minuty i neicierpliwisz :D )

ja by;lem na spacerku a teraz jem se 3 kromy chipsy pije fante jem lody ehhe i ide spac zaarz hehe ;d

3m sie tom :P ja tez skonczylem wypracowaie dobrze ze na necei bylo hahha teraz ide scielic trumne :D myc pupe i paszcze i spac :P wreszcei sie wyspie bo osttaniej nocy spalem lacznie 3,5godz :/ ehh lece papa 3m cie sie :)

wof ja dzisiaj poznalem kolesia na islowni 2 metry 130-135kg wagi cwiczy 3 miechy druga tablica mendelejewa :D

u mnie laska miala napisane na 2 czy 3 pkt ale***** jeden dostac no tez bym plakł hehe ;D teraz tez plakalem bo nei zdalem ****a ;/

żyje tu ktos czy wyginela rasa ? :/ maniek grom ibok reszta gdzie jestescie ???? :D jakas promocja ze was nei ma :P Rasa żyje, ale w podziemiach Widze, że zapomniałeś już o tym, że dostałem BANA od ***anego Mariana Trochę się tu pozmieniało odkąd mnie wy***ali z forum Mam do WAS sprawe, może Ktoś mi pomoże po starej znajomości [...]

Ale w tym artykule jest trening wpisany: ub w wersji dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

O szkołach już pisałem tyle że mi się już nie chcę natomiast drugie pytanie: Zazwyczaj kariera oficera rozwija się w sposób liniowy z 3 letnią kadencyjnością na stanowisku przedstawie Ci modelowy przebieg kariery "łoficera" (nie zawsze się sprawdza) WSO==>dowódca plutonu (ppor)--->oficer sekcji(por)-->d-ca [...]

Cze!!! Ja tam wdupiam 10 dziennie i jeszcze białka z jakiś 3-4 jajek których moi starzy nie zurzyją Strzy jedzą 5 dziennie i wyniki w porządeczku Jedno ale: jestem na D.O. Nikomu niepolecam takiej ilości łączyć z węglowodanami bo się żle skończy

Kama: Od kiedy zmieniłam dietę też mi się smaki zmieniły. Generalnie jedzenie znacznie bardziej mi smakuje i mam wrażenie jakbym dopiero odkrywała niektóre rzeczy, które wcześniej niby też jadłam. Poza tym Michał tak świetnie gotuje, że trudno się nie zachwycać :) Z tym czuciem chemii faktycznie chyba coś jest. Chociaż ja na wypadach do kawiarni [...]